『最近なんとなくだるいなぁ‥』
『髪がパサついている‥』
『なんだかフラ〜っとぼぉっとしていることが多い‥』
なんていう女性の方、もしかして貧血で悩んでいませんか？
実は、だるさや髪のパサつき、ぼぉっとしているなどは、すべて貧血と関係があります。
特に身体が弱いわけじゃないから、と気にしない方も多いと思いますが、女性は貧血になりやすいんです！
どうして女性が貧血になりやすいのか、食事やサプリメントなどでどのような工夫をすればいいかなどを、今回はまとめました。
冒頭であげた中で思い当たるものがあった方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
女性に多い貧血に
女性はどうして貧血の方が多いと思いますか？
それは、女性ならではの理由。
女性は毎月生理で、一定量の血液が体の外へ出てしまうので、どうしても鉄不足になるんです。
また、ダイエットをしている方も貧血になりやすいようです。
じゃぁ、生理が終わったら心配しなくていいと思っていたら大間違いで、高齢の方でも貧血になりやすいことがわかっています。
しかし、貧血と一言で言っても貧血になると何がどう困るの？と思う方も多いと思いますので、貧血によってどんなことが起こるのか、確認して思い当たることがないかチェックしてみましょう。
あなたは大丈夫？貧血の困った症状
貧血とはそもそも、赤血球に含まれるヘモグロビンが減少した状態で、ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割をしていますので、これが減少すると次のようなことが起こります。
- めまい
- 動機
- 息ぎれ
- だるさ
鉄は爪や髪の構成成分でもあるので、不足すると‥
- 髪がパサつく
- 抜け毛
なぜなら、人それぞれで体質や持病や生活習慣などで体調不良の原因は変わってきますので、確信はできませんが、あなたがもし女性であるなら、一度は鉄不足（貧血）も日頃から考えてほしいと思います。
食事で補う
貧血は鉄分不足から起こることであれば、みなさんも勘付いている通り、鉄分補給をしよう！とまずは考えますよね。
そこでまず思いつくのは『食事で工夫できないか』ということ。
食事で工夫する場合は、1つだけ知っておいてほしいことがあります。
この2つの鉄分には特徴があって、簡単に区別することができますので、食事のメニューを考えるときに知っておくと便利です。
| ヘム鉄 | 動物性 例）レバー、赤身の肉（牛）、魚 |
|---|---|
| 非ヘム鉄 | 植物性 例）ほうれん草、小松菜、大豆 |
ヘム鉄の方が吸収率がいいので、鉄分補給を考えている方は「ヘム鉄」をとるようにしましょう。
また、非ヘム鉄を食べる時には吸収率をアップさせるため『ビタミンC』と一緒にとるのがおすすめです。
鉄分を多く含む食品
ヘム鉄と非ヘム鉄の紹介でも少し食材をあげましたが、そのほかにも鉄分を多く含む食材がありますので、紹介したいと思います。
自分の好きなものからとっていくといいと思います。
- ウナギ
- アサリ
- かつお
- 赤身の肉（牛）
- レバー（豚・鶏）
- 大豆
- ひじき
- ほうれん草
- 小松菜
鉄分だけ摂っても実は意味がない！？
先ほど、鉄分は2種類あり、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂るのがおすすめと紹介しましたが、もっと詳しく紹介すると鉄分の吸収率をアップするためには＋αで摂っておきたい栄養素があるんです。
鉄＋[ たんぱく質、ビタミンC、酢（酸味）]です。
それぞれの栄養素には、こんな働きがあります。
| たんぱく質 | 鉄の吸収を助ける |
|---|---|
| ビタミンC | 非ヘム鉄を吸収されやすいかたちに変える |
| 酢（酸味） | 酸味が胃酸分泌を高め、鉄の吸収を高める |
この3つの栄養素は、ぜひ鉄分と一緒に摂ってほしい栄養素です。
逆に、鉄分を補おうとしているのに吸収を妨げる食材もあります。
それは次のようなものです。
鉄の吸収を邪魔する食材
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- 玄米
- 未精製の穀類
- ほうれん草（生）
これらの食材は、鉄の吸収を妨げてしまいますので、摂りすぎには注意しましょう。
ほうれん草は非ヘム鉄で紹介したのに、妨げるものに入っているなんて意外ですよね。
ほうれん草は生食ではなく、加熱して食べるようにしましょう♪
サプリで補う
食事で鉄を補う方法を紹介しましたが、いちいち覚えるの大変だし‥吸収率とか言われても‥っていう方、多いと思います！
そこでやっぱりおすすめなのはサプリメント。
実は、食材から鉄分を補うのはかなり大変なんです。
１日に必要な鉄分を食材から摂取しようとするのは、かなり難しいことなので、サプリメントに丈夫に補っていくのが1番いい方法だと思います。
食事で摂るのは大変だからサプリメントに切り替え！
食事でも鉄分の多いものを食べることを意識しながら、サプリメントもとっていく方法がおすすめです。
はじめに鉄分の種類を2種類紹介しましたが、覚えてますか？
サプリメントを選ぶ時は「ヘム鉄」と表示されたものを選んでください。
貧血におすすめのサプリメント
ヘム鉄が摂れるサプリメントはどんなものがあるのか‥
鉄分サプリを選ぼうとしても、なかなかどれを選んだらいいのか迷ってしまい、結局やめる方がいますが、とても勿体無いです。
あなたの健康のためにも、美容のためにも鉄分補給がしっかりできて、無駄なものが配合されていないおすすめの鉄分サプリがあります。
それが「美めぐり習慣」です
鉄分をしっかりと摂れる上に、女性に嬉しい成分や不足しがちなこれ1つでOK！
女性の声から生まれたサプリメントなので、飲みやすさなど、細かい点での気遣いも感じられるサプリメントです。
保存料・着色料・香料は一切使用していない点も◎
忙しくて食事管理がなかなか続かない人にはぴったり
美めぐり習慣は、不足しがちな次のような栄養素もしっかりと摂るとこができます。
- 葉酸
- ビタミンB12
- ビタミンB6
- ビタミンC
- 葉酸
鉄分だけでなく、その他の栄養素もしっかり摂れるように作られているサプリメントですので、忙しい方でも健康のための栄養補給にぴったりです。
→おすすめの鉄分サプリ『美めぐり習慣』の公式サイトをチェックしたい方はこちら
美めぐり習慣を実際に飲んでみました
サプリメントや健康のためのドリンクなど、実際に飲んでみるとなんだか印象が違うなぁと思うことってありますよね。
そこで、この美めぐり習慣はどうなのか試してみたかったので、顔ラブでも実際に試してみました！
飲んでみた感想
実際に美めぐり習慣を飲んでみて、正直に思ったことをレビューさせていただきますね。
鉄分サプリを検討している方は、参考にしてください。
飲みやすい！
美めぐり習慣を飲んで感じたこと
鉄分だけで無く、その他栄養素も補えたからそう感じたのかもしれません。
忙しくて自分に時間が取れない女性は特に栄養面は考えた方がいいかも知れませんね。
気をつけているつもりだった私でさえも、やっぱり鉄分不足だったのかも…と美めぐり習慣を飲んで思いました。
サプリメントを上手に活用して、自分に不足している栄養を補うことって大切だと思います。
鉄分サプリは、生理前後に飲むというものでは無く、毎日続けて取ることが大事なようです。
健康の面でも、美容の面でも鉄分サプリは女性に必要なものなんだなぁと、感じることができましたので、これからも続けていきたいと思います！
美めぐり習慣とは
女性に嬉しい栄養素が摂れる『栄養機能食品』
美めぐり習慣は『女性が本当に欲しいもの』を【女性が開発】したサプリメントです。
ヘム鉄サプリメントであるのはもちろんですが、女性に嬉しい栄養成分が配合されて作られています。
女性に嬉しい成分
| 生姜 | ぽかぽか、温活 |
|---|---|
| アセロラ | ビタミンC |
| モロヘイヤ | 葉酸 |
| スピルリナ | 栄養成分50種類以上を含有、健康の土台つくりに |
ヘム鉄
美めぐり習慣に配合されているヘム鉄は、国産レバーエキスです。
鉄分不足とわかっていても、レバーが苦手な方は食事でなかなか補うことができませんよね。
しかし、美めぐり習慣でばっちり摂れちゃいます！
レバーエキスを配合してるといっても、レバーの味がするわけでも匂いがするわけでもありません。
女性が本当に欲しいものを、女性が開発したサプリメントなのでかなり飲みやすくなっています。
冷えに困ってる方の巡りケアにも◎
美めぐり習慣の大きなポイントは『生姜』が配合されていること。
こちらも、使用している生姜はこだわりのもので、オーガニックのものが使われています。
女性は冷えの悩みも多いですよね。
貧血対策と体の冷えケアの2つが同時にできるのはかなり助かります。
不足しがちな栄養素も摂れるので、いくつものサプリメントを飲む必要が無く、美めぐり習慣1つでできるところも嬉しいポイントです。
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美めぐり習慣の口コミ
顔ラブでの感想は先ほど紹介させて頂きましたが、やっぱり何人かの感想を見て検討したい方多いですよね。
なので、美めぐり習慣を飲んだ方は皆さんどんな感想を持っているのか、いくつか口コミを紹介したいと思います。
感謝です。美めぐり習慣
鉄分は意識して取らないと、不足しがちになるので、手軽に飲めるこちらのサプリはとても助かっています♪
忘れずに飲んで、これからも続けたいと思います！
今では欠かせない存在です！！
これからも飲み続けたいと思います。
また、今回口コミをリサーチしていて思ったのが、ながく愛用し続けている方が多かったのはびっくりしました。
やっぱり飲みやすいものは、続けやすいですよね。
飲んだ後に匂いが気にならなかったり、ムカムカしないサプリメントってなかなかない気がしますので、美めぐり習慣はその点飲みやすいので、愛用者が多いように感じました。
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美めぐり習慣を飲み始めると感じる疑問（Q＆A）
美めぐり習慣を飲みはじめるぞ！と、サプリメントを開始しようとしている方や、サプリメントを検討している方が、あれ？と感じる疑問があると思います。
最も多い疑問が次の3つ。
- 1日にどれくらい飲めばいいの？
- 過剰摂取の心配はない？
- 妊婦が飲んでも大丈夫？
美めぐり習慣のページからリサーチしてきたものを1つずつ紹介していきますね。
Q1.1日にどれくらい飲めばいいの？
１日に5粒飲むと、1日に必要な次の成分を摂取することができます。
- 鉄分
- ビタミンC、B6、B12
- 葉酸
鉄分や葉酸を多めに摂りたい方は、1日に6〜10粒目安がおすすめです。
Q2.過剰摂取の心配はない？
Q3.妊婦が飲んでも大丈夫？
ただし、妊娠中や授乳中はデリケートな時期ですので、気になる方はかかりつけのお医者様にご相談ください。
【知っておきたい】鉄分サプリの基礎知識
最後に鉄分サプリの豆知識を少しご紹介しておきたいと思います。
鉄分の摂取推奨量
鉄分の推奨摂取量といって、年代別にこれくらい摂ったほうがいいですよという基準値があります。
実は男性と女性では推奨量がかなり違ってきますので、ぜひ参考にしてみてください。
鉄の推奨量（mg/日）
| 女性（月経あり） | 男性 | |
|---|---|---|
| 10〜11（歳） | 13.5 | 10.0 |
| 12〜14（歳） | 14.0 | 11.0 |
| 15〜17（歳） | 10.5 | 9.5 |
| 18〜29（歳） | 10.5 | 7.0 |
| 30〜49（歳） | 11.0 | 7.5 |
| 50〜69（歳） | 11.0 | 7.5 |
※参考元：厚生労働省データ
妊婦さんは妊娠が初期なのか中期なのか末期なのかでも数値が変わってきますので、興味のある方は直接厚生労働省のpdfをご覧になってください。
※URLが変わっている場合は「鉄分 推奨摂取量」で検索すると出てくると思います。
鉄分サプリの選び方
鉄分サプリは美めぐり習慣がおすすめですが、まずは薬局で買えるもので試してみたいという方もいると思います。
そんな時は鉄分サプリの選び方のポイントをおさえておきましょう。
選び方のポイント：『ヘム鉄』配合のもの
鉄分サプリを選ぶ時にまず見るのは「ヘム鉄」と表示されているサプリメントかチェックしましょう！
女性で鉄分サプリを探しているのであれば、吸収率の良いヘム鉄を摂るようにしましょうね。
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まとめ
月に1度生理がある女性は、どうしても貧血になりがちです。
鉄分が足りなくなると酸欠状態になるので、体がだるくなったり、めまいや動機などに悩まされてしまうこともあります。
また、美容面では髪がパサついたり抜け毛にも影響します。
あんな素敵な女性になりたいなぁと想像する女性たちで、顔が青白かったり、体がだるそうにしている人はいないですよね。
きっと素敵な女性は皆さん、身体づくりは大切にしている方が多いと思います。
やっぱり健康は大事！
美しさにも欠かせないものです。
貧血で悩んでいる方は、鉄分サプリを取り入れて、毎日の健康と美容に役立ててくださいね。
生理前後に飲むものではなく、続けて行くことも忘れずに。
身体の内側の悩みは、メイクのように一瞬で隠すこともごまかすこともできません。
自分の身体とはながいあいだ付き合っていくものなので、サプリメントを上手に活用して大事にしていきたいものです。
サプリメントはいくつか飲んできましたが、粒がこんなに小さいものは初めてでした。
1粒のサイズが小さいから、5粒飲んでも喉に詰まる心配も無く、するっと飲めるのはすごくいいですね。
ただ、香りはやっぱり独特な感じがあります。
でも、鉄！って感じより‥生姜の粉末の香りと、あとは何かスパイスかな？みたいな匂いがします。
（もちろん、スパイスは入ってませんよ）
生姜と配合されているモロヘイヤか何かのにおいが混ざってこんな感じの匂いなのかぁという印象でした。
血のような、鉄のような香りは全然ありません。
さらに香りに関しては、サプリの入った袋に鼻を近づけて臭わない限り、気にならない程度のものです。
手に5粒とりだして、普通に水で飲めば気になりませんでした。
口の中にいつまでも含んで、香りを確かめるということをしない限りは、香りの不快感は感じないと思います。
鉄分サプリは、やっぱり臭いがきついと続けるのが難しいですよね。。あとは飲んだあとムカムカしないか！
美めぐり習慣は、香りもムカムカも気にならないので、そこは大きなポイントですね！